Sport nach Bandscheibenvorfall
Rückenfreundlicher Sport nach Bandscheibenvorfall
Wer einen Bandscheibenvorfall oder gar eine Bandscheiben-OP hatte, stellt sich häufig die Frage, ab wann er wieder Sport treiben darf. Und natürlich auch: Welche Sportart ist rückenfreundlich und entsprechend geeignet?
Wir geben Antworten auf die wichtigsten Fragen für alle Bandscheibenvorfall-Patienten, die gerne so schnell wie möglich wieder fit werden möchten. Denken Sie bitte trotzdem daran, vorab immer auch mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Ab wann darf ich nach einem Bandscheibenvorfall wieder Sport treiben?
Die Beschwerden bei einem Bandscheibenvorfall werden häufig in drei Phasen eingeteilt, wobei in der ersten und schmerzintensivsten Phase nicht an Sport zu denken ist. Erst in Phase 2, wenn nur noch gelegentlich bzw. bei bestimmten Bewegungen Schmerzen auftauchen, können Sie sich detaillierter mit dem Thema Sport beschäftigen. Wichtig: Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Sie nach einem Bandscheibenvorfall oder einer Bandscheiben-OP wieder Sport treiben möchten. Grundsätzlich ist es in Phase 2 und 3 wichtig, die Wirbelsäule sowie Muskulatur zu stabilisieren und die intramuskuläre Koordination zu verbessern. Dadurch beugen Sie auch weiteren Problemen mit den Bandscheiben, der Halswirbelsäule oder dem Rücken im Allgemeinen aktiv vor.
Welche Sportarten sind nach einem Bandscheibenvorfall geeignet?
Fahrradfahren ist erwiesenermaßen eine der besten Sportarten, die man nach einem Bandscheibenvorfall ausüben kann. Es hält die Wirbelsäule mobil, fördert die Versorgung der Bandscheiben und löst dabei keine Stoßbelastungen aus. Im Gegensatz zum Joggen, Laufen, Reiten oder Spielsportarten, eignet sich das Training auf einem Fahrrad optimal, um den Bewegungsapparat schonend zu trainieren und gleichzeitig schnell wieder fit zu werden. Besonders das gezielte, aber dennoch schonende Training auf einem Stehfahrrad eignet sich optimal, um den Wieder-Einstieg erfolgreich zu meistern.
Fahrradfahren nach Bandscheibenvorfall – Ein rückenfreundlicher Sport
Bereits sechs Wochen nach einer Bandscheiben-OP können Sie wieder Radfahren – sofern Ihr Arzt aufgrund Ihrer individuellen Diagnostik nichts anderes empfiehlt. Achten Sie zu Beginn aber darauf, möglichst ebene Strecken ohne Steigungen zu wählen. Es ist wichtig, dass keine Stöße auf den Rücken ausgeübt werden – eine Mountainbike-Tour sollte daher zunächst nicht auf Ihrer Agenda stehen. Besonders vorteilhaft ist das Fahren auf einem ElliptiGO SUB Stehfahrrad. Hier befindet sich der Körper die ganze Zeit in einer aufrechten, natürlichen Haltung. Das schont den Rücken und stabilisiert gleichzeitig die (Hals-)Wirbelsäule in ihrer angedachten Position. Dadurch stärken Sie nicht nur Ihre allgemeine Fitness, sondern beugen auch weiteren Rücken- und Bandscheibenproblemen aktiv vor. Vereinbaren Sie einfach eine Probefahrt und überzeugen Sie sich selbst.